タンパク質摂取ガイド

筋トレやトレーニングを始めたら､タンパク質の摂取について悩みませんか？

タンパク質の摂取は､運動前・運動中・運動後で量やタイミングが異なります。

これを知らずに闇雲にトレーニングや運動をしているだけだと､理想の体作りから遠ざかってしまいます。

今回は、運動前・運動中・運動後の3つのパターン別の特徴やポイントについてご紹介しますので､知らない方はぜひ最後までチェックしてみてください。

運動前のタンパク質摂取

筋トレを行う前には、タンパク質の摂取が重要です。

これにより、トレーニング中に筋肉が分解されるのを防ぎ、筋肉合成を促進します。

運動の約1〜2時間前に、体重1キロあたり約0.15〜0.25グラムのタンパク質を摂取することが効果的です。

例えば、チキンや魚、豆腐などのタンパク質源を摂ることをおすすめします。

トレーニング中にタンパク質を摂取することも重要です。

特に長時間のトレーニングや短時間で強度の高いトレーニングを行う場合、アミノ酸の補給が筋肉の修復と成長に役立ちます。

運動中には、BCAA（分岐鎖アミノ酸）やプロテインなどの補給が有効です。

体重1キロあたり約0.1〜0.15グラムのタンパク質が適切です。

運動後には、筋肉が最もタンパク質を必要とします。

トレーニング後30〜60分以内に、体重1キロあたり約0.25〜0.4グラムのタンパク質を摂取することが効果的です。

これは、筋肉合成を促進し、筋肉の修復と成長をサポートします。

ホエイプロテインや食事でのタンパク質摂取がおすすめです。

運動前・中・後にタンパク質を適切に摂取することで、筋肉合成を最大限に促進し、筋トレの効果を最大化できます。

タンパク質は、トレーニングにおける重要な要素の一つであり、適切な摂取量とタイミングを把握することが、効果的な筋トレに不可欠です。

それぞれのタイミングに合わせて摂取を心がけながら、トレーニングや運動を頑張っていきましょう。