筋トレに効果的な栄養素

筋トレを始めたばかりの方、これから始めようと思っている方でこんなこと思ったことありませんか？

実は､筋トレに効果的な栄養素はタンパク質だけではありません。

今回は､筋トレに効果的な栄養素を5つ紹介していきます。これからトレーニングする方も、今から栄養を見直そうと考えている方もぜひチェックしてみてください。

筋トレに効果的な栄養素5選

早速ですが、筋トレに効果的な栄養素を5つご紹介していきます。

冒頭にも出てきた､タンパク質ですが一番最初に思いつく栄養素ではないでしょうか。

タンパク質は､筋肉の成長と修復に関与するため､必要不可欠な栄養素となります。

〈タンパク質を含む食品〉

炭水化物は、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、エネルギー源として利用されます。

トレーニング前に摂取をすると､パフォーマンス向上効果が期待できる栄養素です。

〈炭水化物を含む食品〉

脂質は､”敵”と思われがちですが､適度な摂取は筋トレにおいて効果を発揮します。

脂質は､エネルギー源としてだけでなく､体内のホルモンバランスや細胞構造の維持にも重要な栄養素となります。特に不飽和脂肪酸の摂取が重要になってきます。

〈脂質を含む食品〉

ビタミン・ミネラルは､筋肉の機能や回復に不可欠な栄養素となります。

亜鉛やマグネシウムといった栄養素は､筋肉の修復やエネルギー代謝効果があるためおすすめです。

〈ビタミン・ミネラルを含む食品〉

水分は､筋トレを行う際に必須のアイテムです。

筋トレ中に失われる水分を軽視しがちです。水分は､筋肉の機能を維持し､栄養素の運搬や老廃物の排出に関与することが分かっています。

〈筋トレ中の水分摂取量〉
トレーニング中は､発汗を伴うため､15-20分ごとに水分摂取することが目安です。
トレーニング1時間につき､500ml～1ℓの水分摂取が推奨されています。

今まで､トレーニング＝タンパク質という考えから､5つの栄養素をバランス良く取ることでカラダ作りに役立つと思います。

トレーニングは､ただ闇雲にやれば成果が出る訳ではなく､科学的に証明されている内容を組み合わせることで効率良く成果を出すことができます。

トレーニング・栄養・休息など､気になることなどがございましたら当ジムのスタッフへ気軽にご相談ください。