筋トレの効果が出るまで
筋トレって「いつぐらいにどんな効果が出るの？」と思いませんか？
これから筋トレを始めようか検討している方や筋トレ初心者の方は､知っておきたい知識ですよね。
筋トレを始めると、身体にはさまざまな変化が現れます。
その効果や感じ方は個人によって異なりますが、一般的な効果についてご紹介していきます。
初心者の期待される時間枠
初めて筋トレを始める人には、身体が慣れるまで数週間から数ヶ月かかることがあります。この期間には、筋肉の疲労感や運動後の筋肉の痛みを感じるかもしれません。
しかし、着実に身体は変化していきます。
初心者向けトレーニング
- ボディウェイトスクワット: 膝を90度曲げて腰を下げるトレーニング。下半身全体を強化し、基本的な動作を学ぶのに最適です。
- プッシュアップ: 胸や三頭筋、背中を鍛えるのに有効。ベンチプレスの代替としても優れています。
- プランク: 腹筋や背筋を鍛えるコアトレーニング。姿勢改善やコアの安定性向上に効果的です。
筋力の増強にかかる時間
筋力を増強するためには、4週間から12週間の間が必要です。この期間に、筋肉が成長し、より重い重量や多くのリピティションをこなせるようになります。
着実な進歩を感じることでモチベーションも保てるでしょう。
筋力増強向けのトレーニング
- デッドリフト: 背中や脚の筋肉を効果的に鍛えるトレーニング。全身の力を使うことで、筋力を増強します。
- ベンチプレス: 胸や三頭筋を重点的に鍛えるトレーニング。上半身の筋肉を増強するのに効果的です。
- プルアップ: 背中や腕の筋肉を強化するトレーニング。自重を使ったトレーニングで、バックや腕力の向上に効果的です。
筋肉量の増加を実感するには
筋肉量の増加を実感するためには、数ヶ月から半年以上の継続的なトレーニングが必要です。
この期間で筋肉の形状やサイズの変化が見られ、トレーニングの成果を実感できるでしょう。
筋肉量増加向けトレーニング
- レッグプレス: 脚の筋肉を大きくするためのトレーニング。大きな負荷をかけることができ、下半身の筋肉を発達させます。
- チンニング: 背中や腕の筋肉を増加させるトレーニング。重い重りを使って、背中を大きく鍛えます。
- ショルダープレス: 肩や上腕三頭筋を強化するトレーニング。肩幅を広げるために効果的です。
体脂肪減少にかかる時間
筋トレを定期的に行うことで、体脂肪が減少し始めるのは数週間から数ヶ月後です。
ただし、食事や他の要素も重要な役割を果たします。
バランスの取れた生活を送りながら、痩せるためのトレーニングをやっていきましょう。
筋トレの効果は時間と共に現れます。焦らず、着実にトレーニングを続けることが、理想的な身体づくりにつながるポイントです。
筋トレは知識も大切
ここまでご紹介してきた内容だけでなく、筋トレは栄養や休息も大切になってきます。
自分の理想とする身体作りに何が必要なのかを理解しながら行うと、継続しやすくなるので筋トレの知識をインプットしてみてください。
